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🌟腸を整える4つの方法🌟

今日はわたしが腸メンテナンスをしていただいている腸専門医ルークス芦屋の城谷先生が提案されている4つのRを紹介します😊

1、リムーブ(取り除く)
精製された糖質、大量の脂質、小麦、乳製品、薬品、添加物を除いていく

2、リプラント(有用な菌を植えていく)
発酵食、豆乳ヨーグルト、プロバイオティクス、プレバイオティクス、動物との触れ合い、庭いじり、海水浴、森林浴、地産地消
有機農産物、豆、地元はちみつ、

3、リペア(修復する)
ボーンブロススープ、発酵野菜、発酵飲料(酵素ドリンク)、消化酵素、レモン水、梅干し(梅肉エキス)、酢

4、レリース(心を解放する)
マッサージ、アロマテラピー、瞑想、呼吸、
ある程度筋肉負荷をかけるインターバルの運動、
心理療法、認知行動療法(不健全な考え癖や事実の捉え直し)

 


城谷先生が想像以上に大切だと言われるのは4。
ストレスが想像以上に影響します。

 

わたしは最近3の修復がとても大切だなぁと思っています❣️

こう並べてみると
【美健クリエイター講座】でお伝えしていることが全部含まれています✨

良い講座だなぁと改めて感じます😊

 

腸を整える4つの方法で、当てはまらない方がいます。

例えば
納豆や玄米、食物繊維を食べすぎるとお腹が張る方
糖質を多く食べるとぼーっとする方
慢性的な疲労感や気が滅入りやすい方

リーキーガット、SIBO(小腸内細菌異常)、カンジダが腸内で大量に発生して、
体中にトラブルが起きている可能性があります。

このトラブルのある方達は2と3の食べ物で当てはまらないものが。

最近は低FODMAP食でまず腸のトラブルを改善してからをお勧めされます。

ただし低FODMAP食は栄養が偏りすぎて体調不良になる恐れもあります。

医師の診断を受けた上で、取り入れること。
自己判断をせず、必ず専門家に相談してください😊

 

レシピ&献立の会員制【発酵愛クラブ】で、

低FODMAP、2・3の中でカットする食材、お勧め食材のことをお話ししました。

 

アレルギーのご相談などにもお答えしています❣️

音声だけですので
台所仕事やお風呂に入りながらでも聞いてくださいねー😊
https://youtu.be/cebMWXZojyk
(*低FODMAPのことを話した質問会途中からになります)

 

 

投稿者

発酵食スペシャリスト北村愛

奈良で糀料理の「花」、発酵料理教室を10年、発酵を広めるため全国&通信制で
【発酵食認定講座】と【盛るだけ健康LIFEプレート講座】をしています😊。
発酵食だから美味しい!
エネルギー溢れる元気を!

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