🌟腸を整える４つの方法🌟
今日はわたしが腸メンテナンスをしていただいている腸専門医ルークス芦屋の城谷先生が提案されている４つのRを紹介します😊
1、リムーブ（取り除く）
精製された糖質、大量の脂質、小麦、乳製品、薬品、添加物を除いていく
2、リプラント（有用な菌を植えていく）
発酵食、豆乳ヨーグルト、プロバイオティクス、プレバイオティクス、動物との触れ合い、庭いじり、海水浴、森林浴、地産地消
有機農産物、豆、地元はちみつ、
3、リペア（修復する）
ボーンブロススープ、発酵野菜、発酵飲料（酵素ドリンク）、消化酵素、レモン水、梅干し（梅肉エキス）、酢
4、レリース（心を解放する）
マッサージ、アロマテラピー、瞑想、呼吸、
ある程度筋肉負荷をかけるインターバルの運動、
心理療法、認知行動療法（不健全な考え癖や事実の捉え直し）
城谷先生が想像以上に大切だと言われるのは4。
ストレスが想像以上に影響します。
わたしは最近3の修復がとても大切だなぁと思っています❣️
こう並べてみると
【美健クリエイター講座】でお伝えしていることが全部含まれています✨
良い講座だなぁと改めて感じます😊
腸を整える４つの方法で、当てはまらない方がいます。
例えば
納豆や玄米、食物繊維を食べすぎるとお腹が張る方
糖質を多く食べるとぼーっとする方
慢性的な疲労感や気が滅入りやすい方
リーキーガット、SIBO（小腸内細菌異常）、カンジダが腸内で大量に発生して、
体中にトラブルが起きている可能性があります。
このトラブルのある方達は2と3の食べ物で当てはまらないものが。
最近は低FODMAP食でまず腸のトラブルを改善してからをお勧めされます。
ただし低FODMAP食は栄養が偏りすぎて体調不良になる恐れもあります。
医師の診断を受けた上で、取り入れること。
自己判断をせず、必ず専門家に相談してください😊
低FODMAP、2・3の中でカットする食材、お勧め食材のことをお話ししました。
アレルギーのご相談などにもお答えしています❣️
音声だけですので
台所仕事やお風呂に入りながらでも聞いてくださいねー😊
https://youtu.be/cebMWXZojyk
（＊低FODMAPのことを話した質問会途中からになります）
